1. Sente-se confortavelmente, relaxe e entre em um estado meditactivo.
2. Cruze os braços, como no exemplo no fim da página. Tuas mãos devem estar a tocar os ombros, perto das axilas.
3. Coloque tuas mãos para que o polegar conecte-se com o anelar e o dedo mínimo, a deixar o indicador e o dedo médio apontados directamente.
4. Respire fundo e abaixe a cabeça para que seu queixo seja pressionado suavemente em teu peito. Mantenha teu queixo firmemente contra o peito durante cada expiração, apenas levante a cabeça para inspirar.
5. Concentre sua atenção em seu chakra cardíaco. Expire e vibre “AUM”: AAA-UUU-MMM
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6. Concentre sua atenção em seu chakra cardíaco.
7. Estenda a M-M-M-M-M até ter expirado completamente. Tente ajustar o tom para sentir no meio do peito, onde teu chakra cardíaco está localizado.
8. Repita oito vezes.
9. Visualize a imagem à esquerda, onde o chakra cardíaco e tu mesmo estejam envoltos numa aura verde vibrante e foque tua atenção no sentimento do chakra cardíaco durante vários minutos.
